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中考体育必考项目包括1000米跑（男生）、800米跑（女生）、1分钟跳绳。男生选考项目为立定跳远、50米跑、单杠引体向上、前掷实心球，女生选考项目为立定跳远、50米跑、1分钟仰卧起坐、前掷实心球。

一、吴忠中考体育考试项目

1.男生长跑1000米，女生长跑800米;

2.游泳男女生均为200米;

3.垫上运动、单杠、双杠、横箱分腿腾越;

4.第四类中考体育项目为：篮球、排球、足球;

二、中考体育测试考前最关键要素盘点

最后几天该如何练

不少学生在考前的最后几天很焦急，每天放学后再加练体育，希望能通过最后的努力提高成绩。针对这一现象，老师表示，在这个最后的时间段中，学生不应该再加量，要让身体有个恢复的过程，保持最好的状态去参加考试。如果学生还想在考前来个冲刺，那不如在老师的指导下多练习技能类的项目，在细节上再磨一磨，争取在这些项目上能拿满分。

心态调节至关重要

由于中考体育不是一般的测试，它关乎学生最后的中考，所以家长和学生对这项考试十分看重，同时，他们也希望在中考中能打响[头*"，为6月下旬的中考学科考试打下良好的心理基础。

不论在考前还是在考中，学生的心理状况是需要特别注意的。老师特别提醒，如果心态调节得不好，一紧张在做动作时是很容易变形的。所以考生应放平心态，就当作是在学校里进行模拟考，正常发挥即可。

考前细节需注意

细节1 考试当天该穿什么样的服装去 老师说，如果学生觉得平时在体育课上穿校服比较习惯的话，那不如穿着校服参加中考体育。不必刻意为了此次考试买一套运动服，一来这等于从一定程度上提醒学生这是一场重要的考试，可能会加重学生心里的紧张感，二来有些学生穿了刚买的服装会不适应，觉得放不开，反而不利于在考试中发

挥正常的水平。

细节2 考前喝提神*饮料有用吗 在往年的中考体育考场中，可以看到学生在考前大灌饮料的场景，他们认为这能帮助他们提高最好的成绩，特别在耐力跑中能助他们一臂之力。对此，老师建议，不要相信这些[偏方"，在测试前喝了一肚子的水反而不会取得好成绩。只要在平时刻苦练习，在考试中发挥正常的水平，一般都能取得好成绩。从技术和心理两方面都使得学生在正式的考试中往往能比在校练习时成绩更好。此外，考前学生也不要吃得太饱、太油腻；中午前后如果升温，应及时减衣服。

项目要点不可忽略

在参加具体项目的测试时，提醒学生要注意以下几点重要的细节。

耐力跑:要把握跑步的节奏，在前面一段不要跑得太冲，不然后程可能会[心有余而力不足"。有些学生在开始的一两百米中一路领先，但是到了后程由于没力气，脚抬不起来，眼睁睁地看着被后面的同学一个个赶超。不如在前面一段跑得稍慢些，将大部分体力留到最后冲刺阶段。

老师提醒学生，心理上不要急躁，无论是垫排球还是一分钟跳绳求稳是最重要的。

三、中考体育饮食方面注意事项

①需多喝水，每天都要保持在1500毫升到2000毫升的一个摄入量，充分的水可以确保同学们的血液循环，大脑工作的时候所需要的氧才能提供上。

②多吃蔬菜，考前的天气比较热人比较容易上火，多吃水果蔬菜不仅可以补充同学们的各种营养跟维生素及矿物质，还可以防止上火，一般膳食里的蔬菜每天保持到300克到400克就可以了，水果保持100克到200克就可以了。

中考体育服装注意事项

学生尽量穿背心与短裤，在测试时身上不要戴任何与考试无关的东西，衣服上的徽章和口袋里的钥匙等硬质物品要取出轻装上阵。

袜子应选纯棉质地的运动袜，一为充分吸收汗液，二为能使脚掌与鞋子结合紧密，便于发力。

最好选用薄底宽纹运动鞋、一定要系好鞋带。