2023年淮北中考体育考试项目总分和评分标准规定
淮北中考体育考试必考项目为男生1000米跑,女生800米跑,立定跳远、1分钟跳绳、50米跑、足球运球、男子引体向上、坐位体前屈、女子1分钟仰卧起坐,考生任选两项。
一、淮北中考体育考试项目
必考项目
男生1000米跑,女生800米跑。
选考项目
立定跳远、1分钟跳绳、50米跑、足球运球、男子引体向上、坐位体前屈、女子1分钟仰卧起坐,考生任选两项,选考项目一经选定,不得更改。
二、淮北中考体育考试分值
考试总分值60分
一项必考项目30分
两项选考项目各15分
各单项成绩以0分为起点
三、中考体育1000米跑步技巧
首先在中考跑步的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平,在比赛起跑时,都要猛冲一下,不要慌,冲几十米就会慢下来。然后,保持自己的速度,最好是跟随跑,就是跟上一个与自己水平差不多的人。
姿势正确的姿势
可以使跑步减少不必要的能量浪费,减少疲劳,从而为提高时间打下基础。
正确的姿势在正面看来,身体在比较低的高度上下起伏,看不到左右晃动,这个在跑步机上 面最直观。中长跑的姿势要保持于比较平衡,跑步的时候身体稍微向前倾,与地面的角度大概是 8 0°到 85°左右,女生的速度相对慢些,保持 85°左右就可以了。
步频和步长
增大步长和提高步频对提高中长跑成绩都是极为重要的。
但是步频和步长又是一对矛盾。当步长加大时,步频相对较慢,而步频加快时,步长有会变得相对较小。因此很难做到同时提高步长和步频。通常只能是保持步长,提高步频,或是保持步频,提高步长,来到达提高成绩的目的。
蹬摆送髋技术
蹬伸是由髋、膝、踝、趾的由上而下的发力,使各关节达到较充分的伸展,支持反作用力才能作用于髋部,使身体重心前移。
在蹬伸的同时也是摆动腿折叠前的开始。蹬摆配合协调,就会起到髋关节迁移的效果,做到蹬要有力,摆要迅速,既能提高步长,又能加快步频,还能减小身体重心的上下起伏。
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