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连云港中考体育考试项目为50米跑、1分钟仰卧起坐、30秒钟立卧撑、双手头上前抛实心球、立定跳远。

一、连云港中考体育考试项目分值

考查项目及分值

体育与健康考查分值40分，计入考生2022年高中段学校招生考试录取总分。其中，学习过程评价成绩计10分，现场选测四项计30分。

1.学习过程评价：由考生所在学校负责实施，教育行政部门组织抽查、审核。

2.现场选测：由教育行政部门组织实施。考生每人须测四项，其中一类项目为必测项目，二类项目由学生自选2项，三类项目由学生自选1项。

一类项目：（15分）

代码1：50米跑

二类项目：（5分/项）

代码2：1分钟仰卧起坐

代码3：30秒钟立卧撑

代码4：双手头上前抛实心球

代码5：立定跳远

三类项目：（5分）

代码6：篮球行进间投篮

代码7：排球30秒钟对墙垫球

代码8：足球30秒钟颠球

二、连云港中考体育免考缓考规则

因病、残不能现场选测的考生，可视病、残程度申请免测或缓测。免测者可视自身情况，申请免测一项或两项，直至全免。

全免考生限先天性心脏病、小儿麻痹后遗症、严重影响运动的四肢及躯干部位伤病等。市区办理和审批免、缓测时间为5月7日（星期六）上午9:00，地点在市教育考试院一楼。

考生需携带《2022年连云港市高中段学校招生考试准考证》、《2022年连云港市高中段学校招生考试体育与健康考查考生免、缓试申请表》、市（县）级以上医院诊断证明（或就医病历）或市残联颁发的残疾人证明原件及复印件办理相关手续，接受医务专家面审。下肢残疾以及行动不便的考生，由考生本人提出申请，所在学校提供相关证明，可免专家面审。

被批准免测者一类项目免测，该项成绩计为9分；二类项目免测，该项成绩计为3分/项；三类项目免测，该项成绩计为3分；全免成绩计为18分。全免考生学习过程评价成绩计为9分。增加《体育与健康》理论知识考查，满分为12分，并将理论考查成绩计入体育与健康考查总分。

三、连云港中考体育注意事项

1、立定跳远：采用防滑立定跳远垫、电子红外线测量考生成绩。有3次机会，起跳前，如果听到“滴”声提示音，可能是脚部踩线，这时千万不要着急，可两脚挫地缓慢后退，听到“开始”指令后再起跳。起跳时，如果有以下动作，就会被判为犯规：踩线起跳、单脚起跳、垫步起跳(俗称“二次小跳”)、助跑起跳等。

此外，如果在跳完之后向后走，或者出现手后扶、身体后倒等情况，那么将以起跳线到身体最近着地点之间的距离为考生成绩。所以，如果落地后没站稳，一定要想办法往前跳离测试区域。

2、中长跑：为考试中最后一项测试内容。只有一次机会，考试前，考生要按照监考老师的要求，将电子计时器(俗称“腕表”)戴在左手腕上，并检查腕表上的数据是否已清零，如果不是的话，不要自己随便按表上的按钮，而要请监考老师进行调整。考试过程中，如果腕表脱落的话，不用自己捡，可继续往前跑，冲刺过终点后立即报告监考老师，监考老师会根据应急预案进行处理。

3、掷实心球：面对投掷方向，两脚前后开立，身体重心落在右脚(后脚)上，两膝微屈，双手举球至头的后上方，然后利用双脚蹬地收腹，挥臂的力量将球用力由头后向前上方掷出。两腿用力蹬地，送髋展胸，两臂用力掷球。出手速度要快，用力要猛。

4、仰卧起坐：要连着做，一定不要停，一停就会减少缓冲的效果。把背尽力的弯起来，一可以增加下的速度，二可以增加起来的力量。下到底的时候把肚子往上面一挺，为第二次做的时候增加发力的空间。

5、坐位体前屈：考试前一定要进行一些腰腿部及上肢的热身准备活动，让腰腿部的韧带尽量拉伸开。屈之前把腰挺直，尽量收腹，拉伸腰，然后双腿挺直的情况下身体前倾同时伸展手臂向前。两臂向前推游标时应匀速向前推动，不要突然发力，向前推动游标时，中途不可停顿，一旦停止，电动测试仪就记录下成绩。

6、跳绳：握绳方法也很讲究，如果握绳时离绳柄越远，在跳绳速度越来越快时，产生的离心力就越大，绳对手的拉力就越大，这样手臂就越容易疲劳。因此，抓绳时应靠近一点绳柄，越近越省力。身体挺直但不要僵硬，两眼平视前方。跳起的双脚膝盖一般都是直的。小腿更不能有明显屈膝。呼吸要自然有节奏。