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宜昌中考体育考试项目为足球运球绕标志物、排球垫球、篮球运球绕标志物，考生可从三个项目中任选一个，分值为10分；力量项目：男生引体向上、女生一分钟仰卧起坐，或原地正面双手掷实心球，考生从两个项目中任选一个，分值为10分；耐力项目为必考项目，男生1000米、女生800米，分值为15分。

一、宜昌中考体育考试项目

　20日上午，在三峡中专，来自土门初中、白洋初级中学、雅畈中学的初三学生正在进行考试前的热身运动。考场主要分为活动区、集结区、备考区、考试区和成绩确认区，考试区分为室内考试区域和室外考试区域。

　　室内考试区域包含仰卧起坐测试区、引体向上测试区、实心球测试区、篮球测试区、排球测试区；室外考试区域包含足球测试区、1000米和800米测试区。考试结束后，同学们在成绩确认区确认本人成绩。

　　“审核通过，请进入考场……”记者在现场看到，学生们在老师和志愿者的带领下，有序进行各个项目的考试。在检录处，每个学生只需“刷脸”即可识别考生身份、报考项目，“刷脸”后进入考场开始考试。

　　根据宜昌体育中考方案，采取平时考核（15分）和统一考试（35分）两部分综合评定，总分为50分。统一考试在现场向考生公布测试成绩，无异议后考生签字确认。统一考试共包含技能项目、力量项目和耐力项目三个项目。其中，男生与女生的部分项目略有不同。

　　技能项目包含足球运球绕标志物、排球垫球、篮球运球绕标志物，考生可从三个项目中任选一个，分值为10分。力量项目：男生引体向上、女生一分钟仰卧起坐，或原地正面双手掷实心球，考生从两个项目中任选一个，分值为10分。耐力项目为必考项目，男生1000米、女生800米，分值为15分。

　　来自白洋中学901班学生邓君颖报考的是仰卧起坐、排球，800米长跑取得了3分16秒的好成绩，三项均获得满分，“很开心取得好成绩，今天考试发挥得比较好！”

　　记者了解到，体育中考所有考试均采用考试测试设备现场打分，避免人为因素，例如，实心球、排球用多个红外线探头来感应距离和高度，实时评定成绩。

二、中考体育各个项目注意事项

一、立定跳远

1、选择有波浪且有弹性的鞋子，可以增加鞋子和地面的摩擦力。

2、在轮到自己之前，可以在边上进行试跳，熟悉技术动作；

3、跳远落地后，如重心不稳时应向前或者向两边摔倒；

4、完成跳远之后，应向前走出测试场地。

二、引体向上

1、在考试前，一定要做好充分的准备活动。

2、手上可以抹防滑粉，不但能提高抓杠能力，还能防止滑落受伤。

3、等待考试时，穿上外套，保持身体热度。

4、考试后充分拉伸放松，穿上外套准备下一项考试。

5、受试者应双手正握单杠，待身体静止后开始测试。

6、引体向上时身体不得做大的摆动，也不得借助其他附加动作的撑起。

7、两次引体向上的间隔超过十秒，会终止测试。

三、掷实心球

1、投掷前可以做适量俯卧撑激活手臂力量。

2、检查用球是否存在漏气、漏沙、变形等情况，如遇用球湿滑可以向考官申请用布擦干。

3、合理控制前脚位置，不得踩线，投掷完成后也不得将脚踏入。

四、仰卧起坐

1、先躺下，再挪位，大腿根部抵海绵。

2、大腿小腿90°，双肘打开于脑后。

3、腰腹用力带上体，双肘触膝回到原位。

五、800/1000米

1、可在等待测试的过程中在考官允许的情况下根据实际条件进行3次左右的30-50米的加速跑，也可在原地进行一些轻微的牵拉。

2、上跑道前务必穿上足够衣服以保暖，避免跑步时身体僵硬影响发挥。

3、注意跑步节奏，用嘴巴辅助呼吸，一般两至三步呼吸一次。

4、跑800/1000米会有一个极限（极点），那时候人感觉特别难受，呼吸困难，腿迈不动，这时候你要不断暗示自己不能停下来，并尽量把步幅拉大，摆臂的幅度也加大，挺过极限。最后冲刺阶段，切勿突然加速和提早冲刺，最理想的状态是最后200米时在调整好呼吸和步伐节奏的状态下逐渐加速（均匀的加速，直至个人的最高速度）。

5、跑完后不要立即停下来，应该在冲过终点后慢慢减速，尽量多走动恢复体力，适当补充水分。

六、50米跑步

1.正确的摆臂：摆臂应以肩关节为轴，两手半握拳头，快速有力做前后摆动，前摆时手一般不超过身体中线和下颌水平位置，后摆时肘稍向外。

2.前脚掌先着地后屈膝缓冲，然后迅速用力后蹬。

3.注意不要后仰，保持躯干稍前倾斜，利用人体重力惯性作用。

三、中考体育注意事项

一、呼吸

1.用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。

2.跑步一般是两步一呼、两步一吸或者三步一呼、三步一吸。

二、步子

800米跑步子大小都无所谓，怎么习惯就怎么跑，不要轻易改变。