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舟山中考体育考试项目必考项目为男生1000米跑，女生800米跑。

一、浙江舟山中考体育项目

2021届初中毕业生体育中考总分值不变，仍设必考和选考两大类，共35分。

(一)必考项目及计分办法

必考项目为男生1000米跑，女生800米跑，共20分。分为基础分和测试成绩分，各计10分。凡是参加必考项目的考生即得基础分10分。必考项目测试成绩计分办法仍按《舟山市教育局关于完善初中毕业生升学体育考试办法的通知》(舟教基[2019]38号)执行。

(二)选考项目及计分办法不变。

其他说明：

(一)该调整方案仅适用于2021届初中毕业生。如有疫情变化或其他不可预计因素，按照省教育厅的有关要求另行研究。

(二)考生因身体原因经审批免于参加体育中考的，必考项目的基础分满分计入。

(三)因疫情影响，目前我市部分游泳场馆未能正常对外开放，学生游泳训练时间仍得不到有效保证，2022届初中毕业生体育中考必考一游泳考试项目仍沿用50米测试标准和办法。

二、中考体育跑步技巧

1.热身

跑步前需要先跑小半圈，记住是慢跑不是叫你快跑，大概100米左右，千万记住不要快跑，能多慢就多慢，毕竟等一下你还要跑八百呢，但是你也不要怕，这个是不会消耗你的体力的，只是让你的身体热起来，器官跟着复苏。当然如果你担心跑800米到时候没力气，你也可以先“热身小跑”在做“热身运动”休息一下

2.姿势

正确的800米姿势是跑步的基础，可以避免能量浪费。跑步时，最重要保持身体平衡，尽量让身体前倾，与地面成85度角。另外，要抬头挺胸，自然摆动双手，避免身体左右晃动。

3.步频和步长

增大步长和提高步频对加快速度，获得800米跑好成绩有帮助。如果要跑800米，可根据自身情况作调整，如身高为1.75m，步长应为1.8m-2m。训练时，计算步长，不断增大，而且加快布频，一般一步一秒内比较好。

4.蹬摆送髋技巧

各关节充分伸展，身体重心才能前移。若想各关节尽量伸展，需要掌握蹬摆送髋技巧，也就是在蹬伸时摆动腿，相互配合，以获得效果。建议蹬要用力，摆要迅速，这样身体起伏才小，速度才更快。

三、考试前饮食注意事项

　　考试前一个月饮食注意：

　　中考前一个月左右，一般是训练的强化期。这时候的运动量较大，身体比较疲惫，同时伴随着腿部、脚、背部疼痛。

　　必备牛奶、鸡蛋(煎鸡蛋不宜) 、肉类（牛肉、鸡肉为宜）

　　每日必吃馒头、包子、大米等主食，补充碳水化合物，保证体力劳动的能量充足。

　　足量的肉、蛋、豆、奶，保证足够的蛋白质。蛋白质中的赖氨酸有增强体质的作用。每日一个蛋、两杯奶，一块牛肉、适量肌肉，可基本满足中学生一日蛋白质的需要。

　　新鲜蔬菜、水果必不可少，可提供丰富的维生素、矿物质元素，可减轻机体疲劳，帮助提高学习效率。