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珠海中考体育考试必考科目：中长跑（男子1000米、女子800米）或100米游泳，由考生自主选择一项；选考科目：在三级连续蛙跳、投掷实心球、一分钟跳绳、足球25米绕杆运球、篮球半场来回运球上篮五个项目中，由考生自主选择一项。

一、珠海中考体育考试内容

2022年我市中考体育内容包括以下两项：

➤学生初中三年级《国家学生体质健康标准》（下称《标准》）测试成绩

➤体育考试成绩

其中，体育考试内容分必考科目和选考科目：

➤必考科目：中长跑（男子1000米、女子800米）或100米游泳，由考生自主选择一项。

➤选考科目：在三级连续蛙跳、投掷实心球、一分钟跳绳、足球25米绕杆运球、篮球半场来回运球上篮五个项目中，由考生自主选择一项。

二、中考体育考试规则及评分标准

必考科目

中长跑（男子1000米、女子800米）评分标准： 采用《国家学生体质健康标准》(2014年修订)初三年级标准。超过110分值成绩(男：3'05"，女：2'35")一律计为120分(详见下方二维码)。

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游泳项目评分标准： 从蛙泳、自由泳(即爬泳)、仰泳、蝶泳四种泳姿中选择一种泳姿，限时7分钟完成考试 ，其它要求见《2022年珠海市体育中考游泳项目实施方案》(详见下方二维码)。

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选考科目

执行《广东省教育厅关于做好2014年全省初中毕业生升学体育考试工作的通知》(粤教体函〔2013〕44号)中的《广东省初中毕业生升学体育考试项目规则及评分标准》(详见下方二维码)，其中：

一分钟跳绳、足球25米绕杆运球、篮球半场来回运球上篮可有2次 考试机会，取最好一次成绩;

三级连续蛙跳、投掷实心球可有3次 考试机会，取最好一次成绩。

三、中考体育1000米跑步技巧

首先在中考跑步的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。

姿势正确的姿势

可以使跑步减少不必要的能量浪费，减少疲劳，从而为提高时间打下基础。

正确的姿势在正面看来，身体在比较低的高度上下起伏，看不到左右晃动，这个在跑步机上 面最直观。中长跑的姿势要保持于比较平衡，跑步的时候身体稍微向前倾，与地面的角度大概是 8 0°到 85°左右，女生的速度相对慢些，保持 85°左右就可以了。

步频和步长

增大步长和提高步频对提高中长跑成绩都是极为重要的。

但是步频和步长又是一对矛盾。当步长加大时，步频相对较慢，而步频加快时，步长有会变得相对较小。因此很难做到同时提高步长和步频。通常只能是保持步长，提高步频，或是保持步频，提高步长，来到达提高成绩的目的。

蹬摆送髋技术

蹬伸是由髋、膝、踝、趾的由上而下的发力，使各关节达到较充分的伸展，支持反作用力才能作用于髋部，使身体重心前移。

在蹬伸的同时也是摆动腿折叠前的开始。蹬摆配合协调，就会起到髋关节迁移的效果，做到蹬要有力，摆要迅速，既能提高步长，又能加快步频，还能减小身体重心的上下起伏。