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三明中考体育考试项目必考类二选一：男生1000米中长跑或200米游泳（不限泳姿）、女生800米中长跑或200米游泳（不限泳姿）；抽考类篮球（运球绕杆往返）；抽选考类三选二：1分钟仰卧起坐、双手头上前掷实心球、1分钟跳绳。

一、三明中考体育考试项目

# 必考类 #

必考类二选一：

男生1000米中长跑或200米游泳（不限泳姿）

女生800米中长跑或200米游泳（不限泳姿）

# 抽考类 #

篮球（运球绕杆往返）

# 抽选考类 #

抽选考类三选二：

1分钟仰卧起坐

双手头上前掷实心球

1分钟跳绳

二、考前如何科学训练

随着考试时间的临近，体育中考的各项准备工作，已进入最后阶段。然而，在同一个班级中，学生们所选择的项目可能不一样，如何利用课内外时间，让每位同学都能充分练习自己所选的项目？

NO.1

“学校每周有3节体育课，长跑和篮球是每节课都必须训练的项目。同时，针对每个学生报考项目的不同，课上学生们会分组分场地进行针对性的训练，老师则分组进行指导。”吴学勤说。

随着考试时间的临近，体育课上各个项目训练的组速和强度都有所加强。同时，老师还会根据各个体育中考项目模拟考情况，找出学生的薄弱环节，在保持强项的前提下，合理分配时间，加强对短板项目的训练。

NO.2

“此外，每天9时40分至10时10分是学校的大课间，学校会利用这个时间段安排学生跑操。通过这种方式来保障学生每天的运动量，培养学生持续性锻炼的习惯。”市区一所初中学校的体育组负责人介绍。

受疫情影响，有的校园目前只有初三的学生参加大课间跑操。跑操时，学生们要先做2-3组跳绳练习，每组1分钟，然后再跑1000米至1200米。

NO.3

体育中考想要取得好成绩，光靠体育课上的训练可不行，还需要课内课外相结合，日常与假期相结合，连续的时间与零散的时间相结合，见缝插针地安排时间训练。

每天，学校还会通过打卡的方式检查学生课后训练情况。每位同学都需要隔天进行平板支撑训练，每次3组，1组3分钟，每组间隔30秒。而报考实心球及仰卧起坐项目的同学，还需要隔天做仰卧起坐训练，每次做3组，1组45至50个，每组间隔1分钟；报考跳绳的同学，隔天需要做跳绳训练，每次3组，一组200下，每组间隔1分钟。

三、哪些事项应特别注意

“考前这段时间，家长们要注意调节孩子的身体状态，让孩子早睡早起，保持充沛精力。饮食上切忌临时进补，保持清淡饮食即可。训练上保持平时训练强度，有针对性地加强薄弱项目的练习。”市区一所中学的体育教师在接受采访时说。

另外，教初三的体育老师也给记者分享了一些体育中考各个项目的考试秘诀。

跳绳时，要注意先调整好绳子长度，双脚踩绳，绳柄调至腰际为宜，边跳绳边数数，时间到了以后，要再跳3-5下。

篮球运球前，要先挑选充气适度的篮球，运球过程中，注意控制身姿，降低重心。

投掷实心球前，要做到充分拉伸，多想动作要领，注意出手角度及初速度，保持投掷时动作的连贯性，投掷结束后，往后退出投掷点。

做仰卧起坐前，要先将器材调整至舒适角度，双手交叉抱头，往后靠时双肩着垫，往上时双手碰双肩，保持一定频率并默数次数。

长跑时，考生依据自身体能情况选择长跑速度，保持跑步节奏。如两步一吸，两步一呼，注意压内道边线，靠近终点时，加大摆臂弧度，抬高双腿，保障强有劲地冲刺。

最后，还需特别提醒：“考试结束后要做好放松和拉伸，避免运动损伤并及时添加衣服，防止受凉引起感冒。”